SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Trening do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2023-10-24 10:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 czy 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/7/13/1fbdecd5fc724273958f865786ed6fa8.jpg Ilość treningów siłowych w tygodniu zależy od nas i naszych możliwości. Można ilość treningów w tygodniu traktować jako progresję, więcej jednostek treningowych w tygodniu pozwala lepiej zaplanować nasz trening. Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2023-07-13 13:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i aeroby - codziennie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się odżywiasz, ale skoro schudłeś już tak dużo to pewnie dieta w pewnym zakresie jest ogarnięta. Powiem Ci szczerze, że jak bym miał iść na siłownie tylko po to żeby wykonać trening bicepsów czy tricepsów to szkoda by mi było się rozgrzewać, poza tym taki trening ramion nie jest też jakiś bardzo energochłonny. Jak bym miał coś zaproponować po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2021-06-22 16:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2021/8/13/db85bc350f4e4e5890e44739da56795f.jpg Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2021-08-13 14:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2023-09-03 22:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na 2 dni - ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/3/27/864331801d39497a8f6a4f1e6de48093.jpg Taki połączenie też może się sprawdzić jak byś miał po dwa treningi ułożone do każdego dnia. I na przykład wtedy jeden plan treningowy jest lekki, a drugi ciężki. Zrobisz taki trening, ale praktyce nie jest to najlepsze rozwiązanie. Bo o ile na początku będziesz dawał radę to jak minie kilka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2023-03-27 16:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2024-02-15 16:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja - trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] lepsze bądź gorsze wyniki. Do tego trzeba podejść bardzo indywidualnie i starać się odczytywać sygnały jakie nam daje nasze ciało. Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć treningowi. Bo stwierdzenie bardzo intensywne nie mówi nic. Ponieważ dla początkujący po 4 seriach przysiadów z obciążeniem następnego dnia nie będzie mógł chodzić i będzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2020-11-04 09:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/16/7e9cadaaf92f4fb9b8f5674e701937f0.jpg Nie ma w tym jakiejś szczególnej trudności jeśli chodzi o ułożenie planu treningowego ponieważ masz już jakieś doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2023-08-16 14:24:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki plan wybrać pp fbw czy split ? Staż 2.5 roku

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2023-06-20 12:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 14 latach przerwy.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/2/fdcbe73be9fe4dd3983c04ae5baf5ec1.jpg Powrót po długiej przerwie do treningów siłowych nie jest sprawą łatwą, ale najważniejsze są chęci do powrotu i pierwszy krok. Jeśli mówimy o tak długiej przerwie treningowej jak 14 lat to można by rzec, że ponownie jesteś początkujący i tak bym podszedł do treningu siłowego po przerwie. Jak masz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2021-02-02 09:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem treningowym Push pull

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    [...] tym dłużej będziesz potrzebował na regenerację więc jeśli bierzesz to na poważnie to na dłuższą metę i tak to nie wyjdzie. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył liczbę dni treningowych do trzech i jakbym nadążał z regeneracją to bym dołożył w weekend trening w domu(ja mam hantle i sztangę w domu, ale jak nie masz to kalistenika też fajna). [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 13937 Data: 2022-10-08 15:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan wasza opinia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2021-04-28 12:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy po treningu klatki piersiowej.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Popularne "zakwasy" pojawiają się najczęściej u osób początkujących, powracających po przerwie albo takich, które zmieniają plan treningowy i niezbyt dobrze się wstrzeliły z objętością lub intensywnością treningową. Pamiętać jednak należy, że mikrouszkodzenia w żaden sposób nie są wyznacznikiem dobrego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11246 Data: 2021-12-22 15:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Też tak własnie pomyślałem, czyli wracam do punktu wyjscia :) B 220 T 109 W 250 Zwiększe trening do 4 dni dam aero i zobaczymy co się będzie działo, ale teraz chyba nie ma bata musi lecieć w dół... myślałem też żeby zachować W na poziomie 300g w dt a dnt zejsc do 250 . Jak myślicie jest to jakieś wyjście czy raczej nie mieszać za bardzo? [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-26 18:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na klate w domu...ale jakie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    odp. do Seba81: taki trening wystarczy w zupełności na początek. Ja też sporo "pompuję", ciągle klata reaguje na pompki, ale robię znacznie więcej serii i powtórzeń. Ćwiczę klatę co 4 dni, jednak ćwiczę już ponad dwa lata, nie licząc okresu wstępnego - pol roku. Więc co zrozumiałe, potrzebuje mocniejszych bodźców. Ale jak na razie to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-16 06:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Nie ma czegoś takiego jak sprawdzone schematy dla zaawansowanego. Bo jak jesteś już na takim etapie zaawansowania to już mniej więcej wiesz jak ułożyć cykl treningowy pod swoje potrzeby i zdajesz sobie sprawę z tego co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej. Taj jak wspomniałeś możesz polecieć push pull legs tylko w takiem wypadku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2022-10-25 11:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2024-03-18 19:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/1/5/100d6fa7a5c54e15bdaedff643ce3f24.jpg Przypuszczalnie z żylakami nie zrobisz żadnego treningu tak na 100% bo jednak ciśnienie krwi ma tutaj spore znaczenie ale jak się z tym uporasz to dopiero wskoczysz na pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2023-01-05 11:52:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Klata piersiowa - brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/29/bfcaa0001ab841bdbdc174d2c8e6a91b.jpg Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2023-08-29 14:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)